fluffy-pancakes
0

چگونه پنکیک صبحانه، را رژیمی درست کنیم؟

فکر می کنید پنکیک  جزو خوردنی های ناسالم است؟ در اشتباه هستید. اگر  طرفدار  رژیم غذایی سالم  با کالری پایین هستید پنکیک صبحانه را یاد بگیرد و تهیه کنید. این نوع پنکیک  دارای پروتئین و فیبر است و کربوهیدرات آن بجای غلات تصفیه شده، از میوه ها تهیه شده است. علاوه بر اینکه  غنی از پروتئین و فیبر است، میوه ها آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی را نیز فراهم می کنند.

مناسب برای ۲ عدد پنکیک بزرگ

ارزش غذایی

•    کالری: ۳۷۳
•    مجموع چربی: ۱۹٫۰ گرم
•    چربی اشباع: ۴٫۲ گرم
•    کلسترول: ۳۷۳ میلی گرم
•    سدیم: ۱۵۶ میلی گرم
•    پتاسیم: ۶۹۷ میلی گرم
•    کربوهیدرات: ۳۳٫۸ گرم
•    فیبر غذایی: ۳٫۲ گرم
•    قند: ۲۰٫۱ گرم
•    پروتئین: ۱۹٫۹ گرم

مواد لازم

•    ۱ عدد موز کوچک ( هرچه رسیده تر، بهتر)
•    ۲ عدد تخم مرغ کامل یا ۴ عدد سفیده تخم مرغ
•    ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام یا فندق
•    کمی دارچین
•    ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی بدون چربی
•    ۱ قاشق چای خوری عسل

طرز تهیه

۱- موز را در کاسه ای متوسط له کنید سپس تخم مرغ را به آن اضافه کنید و به خوبی با هم مخلوط کنید. کره بادام زمینی و دارچین را هم اضافه کنید.

۲- یک ظرف نچسب را روی حرارت ملایم بگذارید و کمی روغن را روی ظرف اسپری کنید تا پنکیک ها به ظرف نچسبند. یک قاشق پر از خمیر را در تابه بریزید و بگذارید تا وقتی که یک طرف آن کمی قهوه ای رنگ شود، بپزد (حدود ۳ دقیقه) سپس آن را برگردانید تا روی دیگر آن هم بپزد. باید کمی صبر کنید تا پنکیک سفت شود و سپس آن را برگردانید.

۳- روی پنکیک را با کمی عسل و ماست یونانی تزئین کنید و از آن لذت ببرید!

اگر نمی خواهید از موز استفاده کنید، می توانید پوره ی کدو حلوایی را جایگزین آن کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک های ویژه | بک لینک شما در اینجا
  • هاست دانلود ایران
  • خرید هاست
  • هاست دانلود
  • هاست ایران
  • کوتاه کننده لینک